[...] mam problem bo wyciskanie sztangi na górnym skosie mi męczy za bardzo barki BRZUCH: 1.BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ x/x-5/x-10/x-15 -x zazwyczaj zwiększa się o parę powtórzeń z treningu na trening 2.UNOSZENIE NÓG DO GÓRY -tutaj różnie z powtórzeniami zazwyczaj 14/14/12/12 CZWARTEK(NOGI&BRZUCH) NOGI: 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 10/10/8/8 zamiennie z [...]
Witam. Nie jestem nowicjuszem, nie jestem też doświadczonym weteranem sportów siłowych o czym mogą poświadczyć moje wyniki. Chciałbym rozpocząć trening FBW i chciałby mieć 3 zestawy na każdy z trzech dni w tygodniu (pon, śr, pt). Po pierwsze: czy mogę trzy zestawy czy lepiej uściślić w dwóch? Chciałbym na każdym treningu dawać inny bodziec [...]
[...] tez efekty nie za duże. Teraz planuje wziąć się za to nieco bardziej poważnie bo skoro poświęcam temu czas to warto byłoby robić to dobrze dlatego tez ułożyłem nowy plan treningowy i chciałbym żebyście go ocenili i oczywiście wytknęli mi wszystkie błędy a pewnie będzie ich nie mało. Wiek 22 lata Wzrost 180cm Waga 80kg Wymiary Klatka 112 [...]
[...] na ławeczce skośnej głową w dół (klatka) rozpiętki ze sztangielkami (barki) wyciskanie sztangi na suwnicy smitha (barki) wznosy bokiem w górę (barki) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (triceps) wyciskanie francuskie leżąc (triceps) wyciskanie francuskie jednorącz Po każdym treningu siłowym bieżnia 20 min oraz rozciąganie
Witam! Płeć : M Wiek : rocznik 1989 Waga : 73 na starcie 67 Wzrost : 182 rano 183 Cel treningowy : Masa, i długotrwała ogólna siła wytrzymałe silne mięśnie i rzeźba (oczywiście wiem że wszystkiego naraz nie da się zrobić) Staż treningowy na siłowni : Niby ćwiczę od roku, ale na początku 0 diety i treningu nie przestrzegałem, dodatkowo choroby [...]
[...] Środa- nogi Czwartek- Barki, biceps, triceps Piątek-klata, plecy Sobota- nogi Jednak po lekturze jednego z numerów Men's health dowiedziałem sie że efektywniejszy jest trening obwodowy 3 razy w tygodniu, ponieważ mięśnie potrzebują na regenerację 48 godzin. I już sam nie wiem jak powinien wyglądać mój trening. Napiszcie co wy o tym [...]
Witam zainteresowanych pomocą :) Piszę po raz kolejny, tym razem po przeanalizowaniu mojego poprzedniego planu jestem pewny, ze potrzebuję zmian w moim treningu. Czytając forum zrozumiałem nieco ideę planu całościowego czyt. FBW. I wiem, ze tym powinienem się kierować jako początkujący. Wcześniejszy mój trening (split), którym zacząłem przygodę z [...]
[...] zjechac z brzucha i miec rzezbe bo jest troche tluszczu ale nie chce wygladac jak szczypior. Jezdze 3 razy w tygodniu rowerem po 40minut. Cwicze 3 razy w tygodniu trening silowy. Moja dieta wyglada tak ze nie obliczam nic poprostu jem zdrowo i duzo bialka. 1 śniadanie. Bialko koncentratowe + platki owsiane 70g. +banan +woda i to [...]
[...] raz w tygodniu , dużo ludzi i trener mówił mi ze jak jestem początkujący i chce zbudować masywna i ładna sylwetkę powinienem ćwiczyć kazda partie 2 x w tyg .Poniżej wklejam trening mam diete i teraz chce trenować zeby maksymalnie do końca kwietnia wykorzystać dietę i suplementy i proszę o opinię trening split przypominający fbw : Poniedziałek [...]
Witam, ułożyłem sobie trening FBW, ale moja siłownia nie jest kompletna brakuje drążka i wyciągu który pod koniec miesiąca się pojawi, braki w sprzęcie odbijają się w małym wachlarzu ćwiczeń angażującym plecy, nie posiadam również regulowanych stojaków niezbędnych do ćwiczeń nóg więc nie biorę ich pod uwagę (mam świadomość że ich trening znacznie [...]
[...] w barkach kapturkach bicepsie a w klatka mi urosła tylko że nie są jeszcze dobrze podkreślone. Diety nie mam staram się je jeść fast-fódów słodyczy staram się aby po treningu było dużo białka. Wzrost:180 cm Waga:80 kg Moim celem jest rzeźba a tu są moje trening który jest lepszy na rzeźbę? 1: Poniedziałek - Klatka + Triceps G1.WYCISKANIE [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni: mozna powiedziec ze 0 bo do tej pory praktycznie tylko biegałem i malo wykonywalem cwiczen z ciezarami Uprawiane inne sporty: czasami piłka Dostęp do sprzętu: Domowa siłownia (sztanga prosta,łamana,sztangielki,drążek,ławeczka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Forumowiczów. Zwracam się do Kolegów z prośbą o podsunięcie wskazówek, podpowiedzi co do modernizacji w planie treningowym(ukierunkowanym na zdobycie paru treściwych kilogramów). A problem polega na tym, że ciężko mi pogodzić pracę z treningiem ponieważ pracuję w systemie zmianowym po 12h(dzień, noc, wolne, wolne) aktualnie [...]
[...] lniane całe+pomidor+ketchup Prosze trzymać sie tej diety przez 6 tyg posilki zmieniac zrodlo węglowodanów tzn jak jednego dnia zjadamy makaron to na drugi ryz itd.A teraz trening.Dobrze by bylo robic cardio z rana na czczo tylko aminokwasy bcaa/eaa i glutamina.przed i po.przez 1 tydz 5 razy w tyg po 20 min pozniej zwiekszamy co tydz o 5 [...]
Witam ! Mam problem otóż siłka na której trenuje ma obecnie dość dziwne zasady w konkretnym skrócie mam 1h i 45 min żeby zrobić trening , wziąć prysznic i wyjść bo potem wchodzi tak jakby kolejna grupa.. I tu jest problem w sumie przebranie , prysznic to ok. 15 min więc zostaje mi 1,5h treningu z czego z 10 min. rozgrzewka i 30 min. cardio po [...]
Witam! Przeczytałem trochę postów odnośnie HST i postanowiłem spróbować tego treningu. Ale mam kilka pytań i wątpliwości dotyczącego treningu i roztrenowania. No wiec przeczytałem trochę o układaniu treningu ze jeżeli się ćwiczyło Splitem jakiś czas to powinno się podzielić liczbę serii przez 3 żeby było tyle ile w Splicie. no wiec podzieliłem 10 [...]
[...] 100g ( ok. 200g nasion z mlekiem i płatkami typu: pestki słonecznika i dyni, orzechy itp. + rodzynki- taki mix ) - pierś z kurczaka (100g) z ryżem 100g III Posiłek ( przed treningowy ): - kasza gryczana (100g)+ pierś z kurczaka ( w formie gulaszu - ok. 100g ) - sałata ze śmietaną - kreatyna + dekstroza + glutamina - odżywka białkowa (bodajże [...]
Witam, ćwiczę nieregularnie od 3 lat (miesiąc ćwicze, miesiąc przerwy, dwa miechy ćwicze i znów przerwa), więc piszę w dziale dla początkujących. Ostatni trening jaki robiłem to FBW 5x5 przez 3 miesiące i myślę, że teraz czas na zmianę, chciałbym spróbować dopracowanego splita, mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu i najlepiej żeby trening trwał jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat ćwicze w domu splitem i czasami pomine danego dnia trening i wtedy następnego robie 2 np wczoraj miałem robić barki nie zrobiłem to następniego dnia robie barki klatke i triceps robie je odzielnie np rano barki wieczorem klatka triceps czy ma to negatywny wpływ na efekty jak czasami zdarzy sie że robie 2 treningi czy jak pomine trening [...]
Witam. Wiek: 26 lat Wzrost: 168cm Waga: 63 kg Staż treningowy: 4,5 roku z przerwami (od 18 roku 3 lata bez przerwy, później po ok 2 latach przerwy powrót na rok czasu. W 2009 od stycznia do czerwca, i znów przerwa do grudnia niestety) Suplementy: Gainer, BCAA, Glutamina, witaminy, omega3. Dieta: stosuje (nie będę się na temat niej rozpisywał, bo [...]
